?

Log in

No account? Create an account
перевод закончен
fjod_articles
https://yadi.sk/i/MEUncDg-YY2Nmg

допишу ряд ключевых слов, возможно помогут найти через поисковик

Rollo Tomassi
The Rational Male
Ролло Томасси
Ролло Томаши
Рациональный Мужчина
перевод
на русском
pdf
скачать
читать онлайн
книга
The Red Pill
Красная Пилюля
MGTOW
МИСП
Гипергамия

11 глава
fjod_articles
https://yadi.sk/i/AOeBlV9F3ahCt8

10 глава
fjod_articles
https://yadi.sk/i/zRM7LoLe3ZtKRY

девятая глава
fjod_articles
https://yadi.sk/i/gVtYpWRl3XZzbb

восьмая глава
fjod_articles
https://yadi.sk/d/IxW7jGGR3ST9At

седьмая глава
fjod_articles
https://yadi.sk/d/x46eURJn3SCK7c

шестая глава
fjod_articles
https://yadi.sk/d/OYxpJNhT3S2mWq

пятая глава
fjod_articles
пятая глава
https://yadi.sk/i/8fbB5VFA3QiNpV

Четвертая глава The Rational Male готова.
fjod_articles
первая https://yadi.sk/i/ajv_jUi43NHNBF
вторая https://yadi.sk/i/ymsKdLZz3NHNBM
третья https://yadi.sk/i/8YOB4AAd3NHNBh
четвертая https://yadi.sk/i/Gy6ZDly-3NHNBU

The Willpower Instinct
fjod_articles
McGonigal Kelly
The Willpower Instinct : How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It

Книжка про то, как прокачать свою волю и вообще из серии "воля для новичков". Если вам знакомо имя Филиппа Богачева, то скорее всего вы  слышали о его рецепте успеха в жизни - писать план на день и выполнять его до конца. Но тут есть небольшой рояль в кустах. Можно даже сказать, рояльчик. Филипп - СЛЭ ВФЛЭ, прирожденный трудяга в квадрате с одной из сильнейших комбинаций воль в принципе. Слушать его советы про волю это примерно как прислушиваться к методике рыбы по плаванью.  Бери да плыви, в чем проблема то?

Я напишу максимально кратко резюме по каждой главе. Придется поверить мне на слово. В книжке приводятся ссылки на исследования психологов, да и сама Келли практикует и преподает, так что сомнений в правоте у меня нет.

Глава 1: Кусок мозга отвечает за волю человека, кусок мозга остался от ящерицы и думает соответствующим образом. Мозг (волю) можно прокачать, самый простой способ - медитация.

Глава 2: Мозг находится в некотором смысле под контролем тела. Когда ты на диете, а перед тобой торт по сниженной цене, просто остановись и сделай пару глубоких вдохов;  успокойся.  Помогает пройтись на природе, подышать свежим воздухом. Когда устал, голоден, не выспался, стресс на работе, труднее принимать волевые решения.

Глава 3: Волю можно прокачать. Простые задания, вроде "учить по 10 иностранных слов" каждую неделю или "отжиматься каждый день по 50 раз" и следование им помогает (воля "я буду"); или не ругаться матом, не есть семечки (воля "я не буду"). Когда воля на исходе, поможет вспомнить, зачем ты вообще это делаешь.

Глава 4: Когда получается следовать намеченному пути, то даешь себе свободу немного отдохнуть и накосячить. Две недели отходил в спортзал, ну теперь то я молодец, можно и прогулять разок. На следующей тренировке отработаю за два раза. Нужно забыть о "хорошем" и "плохом", а сфокусироваться на плане и целях. Помни, что завтра ты будешь таким же, и отработаешь не за два раза, а за один.

Глава 5: Удовлетворение сиюминутных желаний  и выброс допамина не сделают тебя счастливым. Нудные задачи можно выполнить быстрее и легче , если их делать в приятной атмосфере, устанавливая для себя вознаграждение.

Глава 6: Если не сдержался и "пропустил тренировку", то не стоит бросать спортзал вообще. Все мы люди, а идеальных людей не бывает. В такой момент легче всего сжечь все свои планы по методу Богачева и жить "обычной" жизнью, но следует лишь пожурить себя и продолжать работу. Не стоит на этом зацикливаться.
Отдыхать от постоянного самоконтроля тоже нужно. Спорт, прогулки, почитать книжку, йога, креативное хобби. Не лежание на диване с чипсами и сериалом, не компьютерные игры.

Глава 7: Одна зефирка, но прямо сейчас, или две зефирки, но через 10 минут. Ты же взрослый (взрослая), можешь потерпеть. Подумай о себе в будущем, что для тебя полезнее. Невозможно оценить правильно, как будет хотеться прогулять тренировку и как ты этому стойко противостоишь.  Подождать 10 минут, успокоиться.  Управлять собой, мол, если не пойду на тренировку - то и вкусных чипсов есть нельзя.

Глава 8:  Воля заразна, а человек - стадное животное. Стадо идет со скоростью самого медленного верблюда. Общаться с волевыми, поменьше со слабохарактерными. Вместе ставить цели, вроде "стодневного воркаута" и делиться результатами.  Если Вася прогулял две тренировки подряд, может и мне подзабить? Утром напоминаем себе свои цели. В моменты слабости думаем, а как бы поступил "Железный Арни"?

Глава 9: Не думай о розовом слоне. На деле будет противоположное. Когда на диете, не стоит гнать мысли о вкусной шоколадке прочь. Следует их принять и простить (но не покупать шоколадку). Не стоит вешать замок на холодильник, от этого только больше будет хотеться сожрать там все как саранча.